Economics-Mag.ru

Но есть диеты, сформированные на верном меню и которые также не работают, говорит инструктор Дебора Арнезон. Просто поскольку абсолютное большинство людей осуществляют их ошибочно.
Помогая сотням заказчиков добиться целевого веса в первый раз, она обнаружила 9 главных погрешностей в применении диет:
Зависимости ужасного сна. Укладываясь дремать после 10 и недосыпая, люди усугубляют вечернюю надпочечную восстановление и подчеркивают ядовитую нагрузку на печень – что может привести, к повышению веса и неспешному метаболизму.
Недостающее употребление калорий. Съедая меньше максимальной повседневной нормы вашего организма, вы принуждаете его сохранять жир. Такой ответ организма происходит, когда каждый день вы употребляете ниже 1 200 калорий.
Недостающее употребление жидкости. Прием чересчур низкого числа жидкости, задерживает процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычисление вашей повседневной нормы жидкости: Вес в фунтах (0,45 г) ? 0.075 = чашек жидкости в сутки.
Аэробика менее 25 секунд в сутки. Утрата жира, при упражнениях, происходит после 26 секунд работы с вашей целевой частотой пульса. Исполнение упражнений меньше этого, лишь сохраняет ваш нынешний вес.
Употребление чересчур низкого числа белка. Чересчур маленькое число белка в вашей повседневной диете задерживает процесс обработки жиров в организме. Вычисление каждодневного условия белка вашего организма: Вес в фунтах (0,45 г) ? 2 = килограмм белка в сутки.
Недостающее число плодов и овощей. Каждодневное употребление 2-4 свежих плодов и 2-4 чашек попаренных либо влажных овощей, помогают организму палить жир, урегулировать инсулин и скинуть избыточный вес.
Неверное исследование за числами. Вам больше не потребуется соображение. Значительные числа, которые вы должны понимать для издержки веса: % жира в организме, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и каждодневное употребление калорий. Выясните, как отыскать эти числа и применять их верно.
Пренебрежение времени пищи. Простой метод сбросить лишний вес заключается в том, чтобы есть меньше еды в дозах. Поесть скоро после роста, и потом есть каждые 2-3 дня после этого. Не обедайте после 19:00.
Нет планирования. Когда вы исчисляете каждодневный план употребления калорий, он обязан быть на 500 калорий меньше, если вы желаете утрачивать 0,5 г — 1 г в месяц. Абсолютное большинство людей, находящихся на диете даже не думают о том, сколько калорий они употребляют каждый день.